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次のレベルへ進むための5つのトレーニングテクニック

あなたのパフォーマンスを次のレベルに引き上げるために学ぶことのできる新しいトレーニングテクニックは常に存在します。ここでは、最も人気があり、効果的なテクニックを5つご紹介します。 1.視覚化 このテクニックでは、上達したい活動やスキルをしている自分の姿を思い浮かべます。例えば、フリースローのシュートを上達させたいなら、自分がシュートを決めているところを何度も何度もイメージするのです。これを定期的に行うことで、より効果的にスキルを実行するために心と体を鍛えることができます。 2.メンタルリハーサル ビジュアライゼーションと似ていますが、このテクニックは、アクティビティで使う特定の筋肉に意識を集中させるものです。例えば、フリースローの練習をする場合、ボールを撃つときに使う腕と脚の筋肉に意識を集中させるのです。こうすることで、実際に技を繰り出すときに、筋肉をうまくコントロールできるようになります。 3.身体的練習 最も伝統的で有名なトレーニング方法です。上達させたいスキルを実際に練習することです。例えば、射撃の腕を上げたいなら、射撃フォームの練習に時間を割くことになります。この方法は、スキルを向上させる最も効果的な方法ですが、最も時間がかかる方法でもあります。 4.モデリング このテクニックは、あなたが上達したいアクティビティに長けている人を観察し、真似をすることです。例えば、射撃を上達させたいなら、優れた射手のビデオを見て、そのフォームを真似るのです。そうすることで、その技の正しいやり方を身につけることができます。 5.5. フィードバック コーチなど、上達したい技術に詳しい人からフィードバックを受ける手法です。例えば、射撃の練習をする場合、誰かにフォームをフィードバックしてもらうのです。そうすることで、より早く修正し、スキルを向上させることができます。

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ジムでのエクササイズで最大限の効果を

ジムの時間を有効に使うには、複数の筋群を一度に鍛え る複合エクササイズに力を入れましょう。スクワット、デッドリフト、プレスなどです。筋肉をつけるだけでなく、筋力や持久力を高める効果もあります。 複合エクササイズに加え、アイソレーショ ンエクササイズも日課に加えましょう。これらの運動は、特定の筋群をターゲットにするのに役立ちます。例えば、上腕二頭筋のカール は、上腕二頭筋に効くアイソレーショ ンエクササイズです。 筋肉を鍛え、最大限の効果を得るには、複合運動とアイソレーショ ンエクササイズの両方が重要です。両方を日課にすることで、必ずや期待通りの結果が得られるでしょう。

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ジムがあなたのトレーニングルーチンの重要な部分である7つの理由

ワークアウトルーチンを改善したい場合は、ジムは方程式の重要な部分です。 その理由は次のとおりです。 1.ジムは、運動するのに最適な環境を提供します。 2.必要なすべての機器が1つの場所にあります。 3.ジムのメンバーシップを使用すると、さまざまなトレーニングクラスにアクセスできます。 4.ジムのスタッフは、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。 5.ジムは、新しい人々に会うのに最適な場所です。

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この冬、あなたの免疫を高める5つの方法

この冬、あなたの免疫力を高めるためにできることがいくつかあります。 1つは、ビタミンCを十分に摂取していることを確認することです。これを柑橘類やサプリメントから入手できます。 もう1つは、十分な睡眠をとっていることを確認することです。 睡眠はあなたの体が治癒し、感染症と戦うのに役立ちます。 また、定期的に運動しようとする必要があります。 運動はあなたの循環を改善するのに役立ち、あなたの免疫システムを強力に保つのに役立ちます。 最後に、あなたはあなたの人生のストレスを軽減しようとするべきです。 ストレスは免疫システムを弱める可能性があるため、リラックスしてストレスを解消する方法を見つけてください。

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ロックダウン中にメンタルヘルスを改善するための7つのヒント

ロックダウン中にメンタルヘルスを維持するのに苦労している場合は、ここに役立つヒントがいくつかあります。 まず、定期的に保持してください。 毎日同時に起きて、定期的に食事を食べ、妥当な時間に寝ます。 第二に、いくつかの運動をします。 あなたのリビングルームでのブロックの周りを散歩したり、あなたの気分に驚異をもたらすことができます。 第三に、あなたの友人や家族に手を差し伸べます。 それが電話、テキスト、またはビデオチャットであろうと、あなたが愛する人々とのつながりを維持することは、あなたが孤独を感じるのに役立ちます。 第四に、自分のために少し時間をかけてください。 読んで、お風呂に入ったり、新しい趣味を服用したりするかどうかにかかわらず、あなたを幸せにすることをしてください。 5番目、健康的な食事。 気分が良くなる栄養価の高い食べ物で体を養います。 第六に、ニュース消費を制限します。 絶えずニュースをチェックするのは圧倒的で抑圧される可能性があります。 最後に、自分に恵みを与えてください。 これは誰にとっても困難な時期なので、自分自身を緩めてください。

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運動後にベストストレッチ

筋肉の回復を支援するために、やりがいのあるトレーニングの後に伸びることが重要です。 挑戦的なトレーニングの後にやるべき4つのストレッチがあります。 頭上で腕に到達し、息を吐きながら指を絡ませます。 胸が伸び始めるまで腕をゆっくりと引き戻します。 20〜30秒間保持します。 2.次に、右腕を左肘の上に交差させてつかみます。 左腕を穏やかに圧力で右肩に向けて引っ張ります。 あなたの左の上腕三頭筋は伸びていると感じるべきです。 20〜30秒間、保持します。 反対側で繰り返します。 3.足を腰の幅に広げて立っている間、腰で前方に曲がります。 腕をぶら下げてください。 右足首を握りながら、右足をお尻に向かって静かに引きます。 あなたのハムストリングスは伸びていると感じるはずです。 20〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。 […]

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エクササイズ後の最高の食べ物

筋肉の回復をサポートし、エネルギー埋蔵量を回復するために、困難なトレーニングの後、適切な栄養素で体を補充することが重要です。 タンパク質と炭水化物は、両方とも運動後の食事に含める必要があります。 素早くシンプルなスナックは、ピーナッツバターまたはバナナを添えた全粒トーストです。 あなたがもっと詰め物を探しているなら、ローストされたサツマイモと緑の野菜を飲みながらグリルした鶏の胸肉を試してください。

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筋肉を育てるために何人の担当者をすべきですか?

重量挙げセッション中に得られる筋肉の総量は、繰り返しの数に依存します。 筋肉量を増やすために、セットごとに6〜12回の担当者を完了する必要があります。 この範囲の筋肉の成長を促進しながら、大きな重量を持ち上げることができます。 おそらく12人以上の担当者がセットには多すぎるので、それからそれほど多くのトレーニングを得ることができません。

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植物油の安全性について長期的な研究が言うこと

植物油は、負の副作用なしに頻繁に使用されます。 通常、それは無害と見なされます。 植物油の安全性に関する長期的な研究はほとんどありませんが、現在利用可能な証拠は、植物油が適度に消費された場合、大多数の人々にとって安全であることを示しています。 ただし、一部の人々は特定の種類のオイルにアレルギーがあり、一部の種類のオイルには不健康な脂肪が含まれている場合があります。 多くの石油を服用すると、一部の人々は腸の苦痛のような軽微な副作用を発症する可能性があります。 植物油は一般に、安全で健康的な食物成分と見なされています。

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複合運動と孤立した演習の利点は何ですか?

複合運動と呼ばれる演習では、いくつかの筋肉群を同時に標的にします。 一度に単一の筋肉グループを標的とするエクササイズは、孤立した演習として知られています。 両方の種類の演習は有利です。 それらは多くの筋肉群を同時に働くため、複合ワークアウトはより効果的であるとよく考えられます。 これは、より速く運動するのに役立ちます。 特定の筋肉領域をターゲットにしようとする場合、孤立したエクササイズは有益です。 一度に1つの筋肉領域に集中する必要がある初心者にとって、彼らも役立つ可能性があります。