筋肉の回復をサポートし、エネルギー埋蔵量を回復するために、困難なトレーニングの後、適切な栄養素で体を補充することが重要です。 タンパク質と炭水化物は、両方とも運動後の食事に含める必要があります。 素早くシンプルなスナックは、ピーナッツバターまたはバナナを添えた全粒トーストです。 あなたがもっと詰め物を探しているなら、ローストされたサツマイモと緑の野菜を飲みながらグリルした鶏の胸肉を試してください。
運動後に食べる食品
ワークアウト後にあなたの体を燃料補給することが重要です。そして、運動後に食べるのに最適な食べ物を選ぶ際に留意すべきいくつかの重要なことがあります。 何よりもまず、炭水化物とタンパク質の組み合わせを食べて、エネルギーを回収し、筋肉の損傷を修復する必要があります。 あなたの体は癒すために一生懸命働いているので、重い食べ物や豊かな食べ物を管理できないかもしれないので、消化するのが簡単なものを食べようとします。 最後に、たくさんの液体を飲んで水分を補給したままにしてください。 ワークアウト後の優れた食品には、B> Br> -bananas：電解質の補充に役立つ炭水化物とカリウムの優れた供給源が含まれます。 B> BR> -OATS：エネルギーレベルの回復に役立つ複雑な炭水化物。 B> BR> -GREEK YOGURT：筋肉の損傷の修復に役立つタンパク質の良い供給源。 b> br> – ベリー：a
運動後に食べることの利点
筋肉の回復を支援するためにトレーニングに続いて、適切な栄養素で体を補充することが重要です。 適切な栄養素を食べると、回復を加速し、筋肉の不快感を軽減します。 運動に続いて、消費する最高級の食品の一部は次のとおりです。1。タンパク質の高い食品：筋肉を修復して再建するためにはタンパク質が必要です。 赤身の肉、鶏肉、魚、豆腐、卵、乳製品はすべて、タンパク質の優れた供給源です。 2.複雑な炭水化物：炭水化物は体内のグリコーゲンを置き換え、エネルギーを与えて、回復できるようにします。 全粒パスタ、米、パンは、複雑な炭水化物の優れた供給源です。 3.果物と野菜：これらの食品は、癒しに必要なビタミンとミネラルが豊富です。 暗い葉の多い緑、ベリー、オレンジは、果物と野菜の優れた供給源です。 4.健康な脂肪：健康な脂肪は治癒を後押しし、炎症を最小限に抑えるのに役立ちます。 アボカド、ナッツ、種子は、健康的な脂肪の優れた供給源です。
運動後に食べるのに最適な食べ物
最高の運動後の食事は、その人の目的と好みによって異なるため、このクエリには普遍的に適用可能な解決策はありません。 しかし、タンパク質と炭水化物、飲料水の組み合わせなど、水分補給を維持するためにたくさんの電解質のあるものを食べるなど、いくつかの一般的な推奨事項があります。
運動後に食べる最悪の食べ物
特定の目標に応じて、トレーニング後に食べるのに有益な食品がたくさんあります。 タンパク質で大量に食事を食べることは、筋肉を獲得したい場合は賢明な選択です。 これには、鶏肉、牛肉、卵、豆腐が含まれます。 体重を減らすことを目指している場合、炭水化物とタンパク質比が高い食事が望ましいです。 これには、サツマイモ、キノア、または玄米が含まれます。 そして最後に、あなたがあなたの体を燃料補給し、あなたのエネルギーレベルを補充しようとしているなら、バナナやヨーグルトのような単純なスナックが良い選択肢です。
運動後に食べないことの利点
挑戦的なトレーニングに続いて、適切な栄養素で体をリフレッシュすることが重要です。 オートミールと全粒パンは、グリコーゲンレベルを補充するため、どちらも優れた選択です。 赤身の肉、豆腐、カッテージチーズは、もう1つの重要な栄養素であるタンパク質の良い供給源です。 最後になりましたが、水やスポーツドリンクなどの液体をたくさん飲むことで、水分を補給することを忘れないでください。 これらの推奨事項を順守することにより、あなたがうまく回復し、次のトレーニングに備えることができることを確認することができます。
運動後に食べるのに最適な時期
挑戦的なトレーニングに続いて、適切な栄養素で体をリフレッシュすることが重要です。 タンパク質と炭水化物の混合は、筋肉の再構築とエネルギーレベルの回復に不可欠です。いくつかの優れたワークアウト後の食品には次のようなものが含まれます。 アボカド