ジムで全身を鍛えようと思ったら、重点的に取り組むべき5つの必須エクササイズがあります。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、そして懸垂です。
スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を含む下半身を鍛えるのに最適なエクササイズです。デッドリフトは、背中や肩も鍛えることができる、下半身を鍛えるのに最適なエクササイズです。ベンチプレスは、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えるのに最適な運動です。オーバーヘッドプレスは、肩と上腕三頭筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。懸垂は、背中、上腕二頭筋、前腕の筋肉を鍛えるのに効果的な運動です。
ですから、ジムで充実した運動をしたいのであれば、この5つの必須エクササイズを中心に行うようにしましょう。
カーディオ
ジムで行う全身運動には、必ず取り入れるべきエクササイズがいくつかあります。これらのエクササイズは、異なる筋肉群をターゲットとしており、筋力を増強し、持久力を向上させ、柔軟性を高めるのに役立ちます。
ストレングストレーニング
ジムでのワークアウトはシェイプアップに最適ですが、ワークアウトの効果を最大限に引き出すには、どのようなエクササイズをすればよいかを知るのは大変です。ここでは、ジムで全身を鍛えるのに欠かせない5つのエクササイズを紹介します：
1.スクワット – スクワットは下半身を鍛えるのに最適な方法で、ウェイトの有無にかかわらず行うことができます。
2.ランジ – ランジは下半身のためのもう一つの素晴らしい運動で、重りの有無にかかわらず行うことができます。
3.懸垂 – 懸垂は上半身を鍛えるのに最適な方法で、重りの有無にかかわらず行うことができます。
4.腕立て伏せ-腕立て伏せも上半身を鍛えるのに最適な方法で、重りの有無にかかわらず行うことができます。
5.腹筋 – 腹筋は体幹を鍛えるのに最適な方法で、重りの有無にかかわらず行うことができます。
ピラティス
全身の主要な筋肉群をターゲットにしたワークアウトをお探しなら、トータルボディジムワークアウトはいかがでしょうか。このタイプのワークアウトは、ジムでの時間を最大限に活用したい人に最適で、どんなフィットネスレベルにも合うようにカスタマイズすることができます。
全身運動には、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ローイング、クランチなどのエクササイズが欠かせません。これらのエクササイズを日課にすることで、全身の筋肉を確実に鍛えられます。さらにチャレンジしたい場合は、これらのエクササイズのいくつかに重りを加えてみてください。
ヨガ
ジムでの全身運動には、必ず取り入れるべきいくつかの必須エクササイズがあります。スクワット、ランジ、プッシュアップ、ロー、そしてクランチです。
スクワットは、脚、腰、お尻を鍛えるのに最適なエクササイズです。スクワットを行うには、足を肩幅に開いて立ち、両手は両脇に置きます。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。スタートポジションに戻り、繰り返します。
ランジもまた、脚とお尻に優れたエクササイズです。ランジを行うには、足を肩幅に開いて立ち、両手は両脇に置きます。片方の足を前に出し、前の太ももが床と平行になり、後ろの膝が床のすぐ上にくるまで体を下げます。スタートポジションに戻り、もう片方の足で繰り返します。
腕立て伏せは、胸、肩、腕を鍛えるのに最適なエクササイズです。腕立て伏せのやり方は、手を肩幅に、足を腰幅に開いて床につけ、プランクの姿勢でスタートします。胸が床につくまで体を下ろします。スタート位置まで戻り、繰り返します。
ローは、背中と腕を鍛えるのに優れたエクササイズです。ローを行うには、まず両手にダンベルを握ります。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。腰を前に曲げ、ダンベルを胸のあたりまで上げます。再びダンベルを下ろし、繰り返します。
クランチは、腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。クランチのやり方は、膝を曲げて床に仰向けになり、足を床につけます。両手は頭の後ろに置きます。腹筋を収縮させて、頭と肩を床から浮かせます。後ろに下がり、繰り返します。
ファンクショナル・トレーニング
ジムで行う全身運動には、必ず取り入れるべきいくつかの必須エクササイズがあります。スクワット、ランジ、プッシュアップ、プルアップ、そしてシットアップです。
スクワットは下半身を鍛えるのに最適な運動です。ランジは、脚と大臀筋を鍛えるのに最適な運動です。腕立て伏せは、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えるのに最適な運動です。懸垂は、背中と上腕二頭筋を鍛えるのに最適な運動です。シットアップは、腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。
フレキシビリティ
全身の筋肉を鍛え、健康な体を手に入れるためのワークアウトをお探しなら、ジムのトータルボディワークアウトを検討してみてください。このタイプのワークアウトには、通常、複合エクササイズが含まれます。複合エクササイズとは、一度に複数の筋肉群を対象とするエクササイズのことです。これによって、ジムでの時間を節約し、より早く効果を実感することができます。
ジムでの全身運動には、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、ロウイングなどの必須エクササイズがあります。これらのエクササイズは、複数の筋肉群をターゲットにするのに有効で、自分のフィットネスレベルに合わせて変更することができます。例えば、トレーニングに慣れていない人は、自重スクワットからスタートし、準備ができたらバーベルを使うようにするとよいでしょう。
ワークアウトのルーチンにさまざまなエクササイズを含めることは、結果を見るために重要であり、トータルボディジムワークアウトは、そのための素晴らしい方法です。一度に複数の筋肉群をターゲットにすることで、全身を鍛え、求めている結果を得ることができます。