私たちは皆、自分の精神状態がコントロールできなくなったときの気持ちを知っています。毎日が戦いのように感じられ、救いを見出すことができない。もしこれがあなたのように思えるなら、心配しないでください。メンタルヘルスの調子を取り戻すことはできます。ここでは、メンタルヘルスをコントロールするための5つのヒントをご紹介します。
1.専門家に助けを求める自分一人ではメンタルヘルスを処理しきれないと感じたら、専門家に相談しましょう。セラピストは、あなたの症状を理解し、管理する手助けをしてくれます。
2.サポートシステムを作る。友人や家族に、自分のメンタルヘルスについて話してみましょう。あなたが経験していることを伝え、彼らのサポートを求めましょう。
3.健康的な対処法を身につける圧倒されそうなときは、自分の感情に対処するための健康的な方法を見つけましょう。運動や日記を書く、深呼吸をするなどの方法があります。
4.不健康な対処法を避ける。メンタルヘルスに対処するために、アルコールや薬物など不健康な対処法に頼らないようにしましょう。これらは、長い目で見れば症状を悪化させるだけです。
5.自分を大切にする肉体的にも精神的にも、自分を大切にすることを心がけましょう。健康的な食事、運動、十分な睡眠をとり、リラックスしてストレスを解消する方法を見つけてください。自分を大切にすることで、心の健康管理もうまくいくようになります。
自分のメンタルヘルスを理解する
心の健康は、私たちの総合的なウェルビーイングの重要な部分を占めています。環境、人間関係、私たち自身の考えや行動など、さまざまな要因によって影響を受けます。
自分の心の健康をコントロールするために、できることはたくさんあります。ここでは5つのヒントを紹介します。
1.自分の考えや気持ちを自覚する。
2.否定的な考えや傷つく考えに挑戦する。
3.必要であれば、専門家の助けを求める。
4.親しい友人や家族によるサポートシステムを構築する。
5.身体の健康に気をつける。
自分のトリガーを知る
心の健康は誰もが持っているものであり、身体の健康と同じようにケアすることが大切です。ここでは、心の健康をコントロールするための5つのヒントをご紹介します。
1.自分の考えや感情に注意を払う。自分の内なる声が何を言っているのかに耳を傾け、気分が落ち込んだり不安になったりし始めたらそれに気づく。
2.毎日、リラックスして自分の好きなことをする時間を設定する。読書や散歩、音楽を聴くなど、簡単なことでよい。
3.自分がどう感じているか、信頼できる人に話してください。これは、友人、家族、セラピスト、カウンセラーでも構いません。
4.十分な睡眠と運動、そして健康的な食事を心がける。これらのことが、あなたの体と心を強く健康にすることにつながります。
5.圧倒されていると感じたら、助けを求めましょう。援助が必要だと認めることは、恥ずかしいことではありません。あなたのメンタルヘルスをケアするために、多くの人やリソースが利用できます。
サポート体制の整備
1.メンタルヘルスをコントロールする
心の健康は誰もが持っているものであり、それを大切にすることが大切です。ここでは、心の健康をコントロールするための5つのヒントを紹介します。
1.自分の考えや気持ちを自覚する。自分の考えや感情に気づくことは、何かがうまくいっていないときに識別できるようにするために重要です。気分が落ち込んだり、不安になったりしたら、一歩下がって、何が原因なのかを判断してください。
2.誰かに話す。気分が落ち込んだり、不安になったりしたときは、誰かに相談することがとても役に立ちます。友人、家族、セラピストなど、話を聞いてくれる人、サポートしてくれる人なら誰でもかまいません。
3.体を動かす。運動は気分を高揚させ、ストレスを解消するのに最適な方法です。短時間のウォーキングでも効果があります。
4.健康的な食事をする健康的な食生活を送ることで、心身ともに元気になることができます。野菜や果物、全粒粉を多く取り入れるようにしましょう。
5.自分のための時間を確保する毎日、自分のための時間を確保し、好きなことをしましょう。本を読んだり、お風呂に入ったり、散歩したりと、簡単なことでいいんです。
健康的な生活習慣をつくる
1.理解してくれる人に相談するあなたが経験していることを理解してくれる人に相談することは、本当に助けになることがあります。セラピストやカウンセラー、友人など、親身になって相談にのってくれる人を探しましょう。
2.自分のための時間を確保する。毎日、自分の好きなことをする時間を確保するようにしましょう。そうすることで、リラックスしてストレスを解消することができます。
3.活動的になる。運動は、心の健康を増進させるのに最適な方法です。エンドルフィンを分泌させ、気分を高めることができるのです。
4.健康的な食生活を送る。何を食べるかは、あなたの気分に影響を及ぼします。果物、野菜、全粒粉をたっぷり食べるようにしましょう。加工食品や糖分の多い食品は避けましょう。
5.十分な睡眠をとる。睡眠は、良好な精神状態を保つために不可欠です。毎晩7～8時間以上の睡眠をとるようにしましょう。
専門家の助けを借りる
メンタルヘルスをコントロールするのは大変なことのように感じられるかもしれませんが、その必要はありません。ここでは、スタートアップに役立つ5つのヒントをご紹介します。
1.自分のための時間を作る。毎日、自分が幸せになれることをする時間を確保することが大切です。本を読んだり、散歩をしたり、ヨガのクラスに参加したりと、簡単なことでいいのです。
2.健康的な食事と運動をする。体のケアをすることは、心の健康にも大切です。バランスの良い食事と定期的な運動は、ストレスを軽減し、気分を良くするのに役立ちます。
3.他者とつながる。愛する人と一緒に過ごしたり、社会活動に参加したり、サポートグループに参加したりすることで、つながりを感じ、サポートされていると感じることができます。
4.マインドフルであること。マインドフルネスとは、今この瞬間に存在し、自分の考えや感情に注意を向けることです。自分の考えや感情に気づくことができ、それらを上手にコントロールできるようになることが期待できます。
5.専門家の助けを求める自分一人でメンタルヘルスを管理するのに苦労している場合は、恐れずに専門家の助けを求めましょう。セラピストは、自分の考えや感情を理解するのを助け、対処するためのツールや戦略を提供してくれるでしょう。
メンタルヘルスをコントロールする
メンタルヘルスをコントロールするための4つのヒントは
1.自分の考えや感情に気を配る。それらを認識し、そして手放す。
2.セルフ・コンパッションを実践する。自分に優しく、失敗を許す。
3.今この瞬間を生きる。過去にこだわったり、未来を心配したりしないこと。
4.必要であれば、専門家の助けを求める。セラピストやカウンセラーに助けを求めることを恐れないでください。