ロックダウン中にメンタルヘルスを維持するのに苦労している場合は、ここに役立つヒントがいくつかあります。 まず、定期的に保持してください。 毎日同時に起きて、定期的に食事を食べ、妥当な時間に寝ます。 第二に、いくつかの運動をします。 あなたのリビングルームでのブロックの周りを散歩したり、あなたの気分に驚異をもたらすことができます。 第三に、あなたの友人や家族に手を差し伸べます。 それが電話、テキスト、またはビデオチャットであろうと、あなたが愛する人々とのつながりを維持することは、あなたが孤独を感じるのに役立ちます。 第四に、自分のために少し時間をかけてください。 読んで、お風呂に入ったり、新しい趣味を服用したりするかどうかにかかわらず、あなたを幸せにすることをしてください。 5番目、健康的な食事。 気分が良くなる栄養価の高い食べ物で体を養います。 第六に、ニュース消費を制限します。 絶えずニュースをチェックするのは圧倒的で抑圧される可能性があります。 最後に、自分に恵みを与えてください。 これは誰にとっても困難な時期なので、自分自身を緩めてください。
毎日外に出てください
コロナウイルスのパンデミックは、世界的な封鎖をもたらし、多くの人々が孤立し、不安で、ストレスを感じていると感じています。 あなたが新しい通常のものに対処するのに苦労しているなら、ここにあなたの精神的健康を改善するための7つのヒントがあります。
1.愛する人とつながります
愛する人とのつながりを維持することは、ロックダウン中にかつてないほど重要です。 テキスト、ソーシャルメディア、ビデオ通話で連絡を取り合っている場合でも、必ず友人や家族に定期的に連絡してください。
2.外に出ます
可能であれば、毎日新鮮な空気とビタミンDのために外に出るようにしてください。 ブロックの周りを少し歩いても、違いの世界を作ることができます。
3.運動
運動は、気分を高め、不安を和らげる素晴らしい方法です。 あなたが家を出ることができないなら、あなたが活動を続けるためにあなたができる多くの家のワークアウトがあります。
4.健康的な食事
栄養価の高い食品を食べると、体が最高に機能するのに役立ちます。 封鎖中に、健康的な食事やスナックを調理する努力をしてください。
5.ニュース消費を制限します
最新のニュースを最新の状態にとどめることは圧倒的で不安を引き起こす可能性があります。 ニュース消費を1日に1回または2回制限し、信頼できる信頼できるソースを見つけるようにしてください。
6.マインドフルネスを練習します
マインドフルネスは、現在の瞬間に集中し、ストレスや不安を手放すのに役立つ瞑想の一形態です。 マインドフルネスを始めるのに役立つアプリやオンラインリソースがたくさんあります。
7.専門家の助けを求めます
あなたがあなたのメンタルヘルスに対処するのに苦労しているなら、専門家の助けを求めることをheしないでください。 気分を良くするのに役立つ多くのオンライン療法オプションが利用可能です。
自分のために時間を作ってください
Covid-19のパンデミックにより、世界中の多くの国がウイルスのspread延を防ぐための封鎖措置を実施しています。 これらの措置は重要ですが、私たちの精神的健康に打撃を与えることもできます。 ロックダウン中にメンタルヘルスを改善するための7つのヒントを以下に示します。
1.たとえ短い散歩だけであっても、毎日新鮮な空気と日光のために外に出てください。
2.電話やビデオチャットだけでも、友人や家族とのつながりを保ちます。
3.アクティブを維持し、定期的に運動します。
4.健康的で栄養価の高い食事を食べる。
5.過度のアルコール消費を避けてください。
6.十分な睡眠をとる。
7.メンタルヘルスに対処するのに苦労している場合は、専門家の助けを求めてください。
愛する人とつながります
1.十分な睡眠をとる：精神的健康のためにできる最も重要なことの1つは、十分な睡眠をとることです。 必要に応じて、日中は毎晩7〜8時間の睡眠をとって、昼寝をしてください。
2.健康的な食事：健康的な食べ物を食べることは、あなたの体と心が最高の機能を果たすのに役立ちます。 果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べてください。
3.運動：運動は、ストレスを軽減し、精神的健康を改善する素晴らしい方法です。 ジムに行けなくても、自宅で運動する方法はたくさんあります。
4.休憩：圧倒されていると感じている場合は、何をしているのかを休んでください。 散歩に行ったり、本を読んだり、リラックスしてください。
5.他の人とのつながり：社会的相互作用はメンタルヘルスにとって重要です。 友人や家族に手を差し伸べるか、オンラインコミュニティに参加してください。
6.あなたが楽しんでいることをしてください：あなたが毎日楽しんでいることを必ずしてください。 これは、読書から、楽器の演奏、お気に入りのテレビ番組を見ることまで、何でもかまいません。
7.専門家の助けを求める：メンタルヘルスに苦労している場合は、専門家の助けを求めることをheしないでください。 必要な治療を受けるのに役立つ多くのリソースがあります。
健康的な食事と運動
ロックダウン中に圧倒されたり、不安になったり、一般的にダウンしたりしている場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。 この困難な時期にメンタルヘルスを改善するのに役立つかもしれない7つのヒントを以下に示します。
1.あなたを幸せにするもののために時間を作る。 読んでいるのか、お気に入りのショーを見ているのか、散歩に行くのかに関わらず、毎日何かをして喜びをもたらします。
2.愛する人とのつながりを保ちます。 オンラインまたは電話でチャットするだけであっても、家族や友人に手を差し伸べてください。 孤立は難しい場合があるため、気分を良くする人々とつながることが重要です。
3.動きます。 運動には、身体的および精神的健康の両方に無数の利点があります。 ブロックを少し歩いても違いを生むことがあります。
4.健康的な食事。 栄養価の高い食事は、あなたの体と心が最高の状態で機能するのを助けることができます。 果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べるように努力してください。
5.十分な睡眠をとる。 毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。 就寝時のルーチンを確立して、あなたが衰え、良い夜の休息をとるのを助けることを検討してください。
6.ニュースから休憩を取ります。 あまりにも多くのニュースが圧倒的な場合があるため、露出を制限し、必要に応じて休憩を取ることです。
7.苦労している場合は、専門家の助けを求めてください。 あなたが本当に落ち込んでいるなら、セラピストやカウンセラーに手を差し伸べることをheしないでください。 時には、専門家の助けは、まさにあなたが厳しい時代を乗り切るために必要なものです。
アルコールや薬を避けてください
ロックダウン中にメンタルヘルスを維持するのに苦労している場合は、ここに役立つ7つのヒントがあります。 まず、可能な限りルーチンに固執するようにしてください。 毎日同時に目を覚まし、定期的な食事を食べて、妥当な時間に寝ます。 第二に、たとえそれがブロックを散歩しているだけでも、毎日いくつかの運動をしてください。 運動はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、気分を高める効果があります。 第三に、読書、音楽を聴く、リラックスしたお風呂に乗るなど、楽しんでいることをするために毎日時間をかけてください。 第4に、テキストやビデオチャットだけであっても、愛する人とのつながりを保ちます。 隔離はメンタルヘルスに有害である可能性があるため、連絡を取り合うことが重要です。 第五に、あなたのメディア消費に注意してください。 多くの場合、不安やストレスの原因になる可能性があるため、ニュースやソーシャルメディアへの露出を制限します。 第六に、定期的なマッサージを受けたり、瞑想をしたり、ジャーナリングをしたりするかどうかにかかわらず、何らかの形のセルフケアを練習します。 そして最後に、あなたが本当に苦労していると感じているなら、専門家の助けを求めることをheしないでください。 助けを求めることに恥はありません。そして、それはあなたがこの厳しい時期を乗り越えるために必要なものかもしれません。
十分な睡眠をとる
特に外出や定期的に社交化することに慣れている場合は、ロックダウン中に優れたメンタルヘルスを維持することは困難です。 この間、メンタルヘルスを改善するのに役立つ7つのヒントを以下に示します。
1.テキスト、ソーシャルメディア、ビデオ通話を介して、愛する人と定期的に接続します。 あなたのことを気にかけている人とのつながりを維持することは、あなたの気分を高め、あなたがサポートされていると感じ続けるのを助けることができます。
2.ブロックの周りを少し歩いても、毎日新鮮な空気と日光のために外に出てください。 新鮮な空気とビタミンDはあなたを良くするでしょう。
3.定期的に運動する – これは、気分、睡眠、そして全体的な幸福感を改善するのに役立ちます。
4.健康的でバランスの取れた食事を必ず食べてください – あなたの体と心は、適切に機能するために栄養素を必要とします。
5.過度のアルコール消費を避ける – 実際に不安とうつ病を悪化させる可能性があります。
6.読書、音楽を聴く、お気に入りのテレビ番組を見ている、またはあなたに喜びをもたらすものなど、あなたを幸せにするもののために時間を作ってください。
7.苦労している場合は専門家の助けを求めてください。問題が厳しいと感じている場合、メンタルヘルスの専門家から助けを求めることに恥ずかしさはありません。
必要に応じて助けを求めてください
ストレスや不確実性の時に精神的な健康を維持することは困難な場合がありますが、自分自身を助けるためにできることがあります。 ロックダウン中にメンタルヘルスを改善するための7つのヒントを以下に示します。
1.愛する人とのつながりを保ちます。 テキスト、ソーシャルメディア、ビデオ通話で連絡を取り続けるかどうかにかかわらず、サポートネットワークとのつながりを維持することで、ストレスや不安を軽減することができます。
2.動きます。 運動はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、気分を高める効果があります。 適度な量の運動でさえ大きな違いを生むことができます。
3.ニュース消費を制限します。 あまりにも多くのニュースが圧倒的で不安を高める可能性があります。 いくつかの信頼できるソースに固執し、消費を1日に1回または2回制限します。
4.あなたを幸せにする活動の時間を作る。 読書、音楽を聴いたり、お気に入りのテレビ番組を見たり、自然を散歩したりするなど、喜びをもたらすアクティビティのために毎日時間をスケジュールしてください。
5.リラクゼーションテクニックを練習します。 深い呼吸、瞑想、および進行性の筋肉の弛緩はすべて、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するための優れた方法です。
これらのヒントに従うことで、これらの困難な時期にメンタルヘルスを改善するのに役立ちます。