あなたのパフォーマンスを次のレベルに引き上げるために学ぶことのできる新しいトレーニングテクニックは常に存在します。ここでは、最も人気があり、効果的なテクニックを5つご紹介します。
1.視覚化
このテクニックでは、上達したい活動やスキルをしている自分の姿を思い浮かべます。例えば、フリースローのシュートを上達させたいなら、自分がシュートを決めているところを何度も何度もイメージするのです。これを定期的に行うことで、より効果的にスキルを実行するために心と体を鍛えることができます。
2.メンタルリハーサル
ビジュアライゼーションと似ていますが、このテクニックは、アクティビティで使う特定の筋肉に意識を集中させるものです。例えば、フリースローの練習をする場合、ボールを撃つときに使う腕と脚の筋肉に意識を集中させるのです。こうすることで、実際に技を繰り出すときに、筋肉をうまくコントロールできるようになります。
3.身体的練習
最も伝統的で有名なトレーニング方法です。上達させたいスキルを実際に練習することです。例えば、射撃の腕を上げたいなら、射撃フォームの練習に時間を割くことになります。この方法は、スキルを向上させる最も効果的な方法ですが、最も時間がかかる方法でもあります。
4.モデリング
このテクニックは、あなたが上達したいアクティビティに長けている人を観察し、真似をすることです。例えば、射撃を上達させたいなら、優れた射手のビデオを見て、そのフォームを真似るのです。そうすることで、その技の正しいやり方を身につけることができます。
5.5. フィードバック
コーチなど、上達したい技術に詳しい人からフィードバックを受ける手法です。例えば、射撃の練習をする場合、誰かにフォームをフィードバックしてもらうのです。そうすることで、より早く修正し、スキルを向上させることができます。
プログレッシブ・オーバーロード
トレーニングを次のレベルに進めるのは、大変なことのように思えるかもしれません。しかし、適切なアプローチをとれば、簡単にパフォーマンスを大きく向上させることができます。ここでは、あなたのトレーニングを新たな高みへと導く5つのトレーニングテクニックをご紹介します。
フォーカストレーニング
トレーニングを次のレベルに進める方法をお探しの方に、役立つ5つのテクニックをご紹介します。
1.インターバルトレーニング。これは、高強度の努力と低強度の活動的な回復の期間を交互に繰り返すものです。インターバルトレーニングは、スピード、持久力、全体的なフィットネスレベルを向上させるのに役立ちます。
2.サーキットトレーニング。このタイプのトレーニングは、有酸素運動と筋力トレーニングのエクササイズを1つのワークアウトにまとめたものです。サーキットトレーニングは、総合的なフィットネスレベルを向上させ、体を引き締めるのに効果的な方法です。
3.ウェイトリフティング。ウェイトリフティングは、筋肉と体力をつけるのに効果的な方法です。トレーニングを次のレベルに進めたい方は、ウェイトリフティングを日課に加えることを検討してみてください。
4.プライオメトリックスプライオメトリクスは、パワーとスピードを向上させることができる爆発的なトレーニングの一種です。トレーニングを次のレベルに進めたいのであれば、プライオメトリクスをルーチンに加えることを検討してみてください。
5.ヨガをするヨガは、柔軟性と全体的なフィットネスレベルを向上させるのに最適な方法です。トレーニングを次のレベルに進めたいと考えている方は、ヨガを日課に加えることを検討してみてください。
高強度インターバルトレーニング
ウェイトリフティングは強くなるための素晴らしい方法ですが、トレーニングを次のレベルに引き上げたいのであれば、テクニックの向上に重点を置く必要があります。ここでは、トレーニングの成果を上げるための5つのテクニックをご紹介します。
1.1. 全可動域を使うウェイトリフティングをするときは、必ずスタートポジションまでウェイトを下ろします。そうすることで、筋肉が完全に伸展し、筋力とサイズを向上させることができます。
2.正しいフォームで行うウェイトリフティングを行う際には、正しいフォームで行うようにしましょう。正しいやり方がわからない場合は、トレーナーに聞いたり、ネットで調べたりしてください。
3.3. 徐々に重量を上げる。いきなり多くの重量を持ち上げようとしないこと。体が慣れるまで、徐々に重量を増やしていきましょう。
4.セット間の休息セットとセットの間は数分休んでください。こうすることで、筋肉が回復し、次のセットで100％の力を発揮できるようになります。
5.量より質を重視する。完璧なフォームで数セット行う方が、悪いフォームで何セットも行うよりも良いのです。ですから、時間をかけてテクニックに集中し、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認しましょう。
アクティブリカバリ
トレーニングに関しては、あなたのパフォーマンスを次のレベルに引き上げるのに役立ついくつかの重要なテクニックがあります。まず、量より質に重点を置くことです。つまり、少ない回数で多くの重量をこなすか、少ない重量で多くの回数をこなしながら、完璧なフォームで行うことです。2つ目は、様々なエクササイズやトレーニング方法を用いることで、体の状態を推測し、筋肉に刺激を与え続けることです。3つ目は、呼吸に意識を向けることです。深呼吸をすることで、スタミナが向上し、運動中のふらつきやめまいを防ぐことができます。4つ目は、ウォーミングアップとクールダウンをきちんと行うことです。運動前に軽い有酸素運動とストレッチで体を温めることは怪我の予防になり、軽いジョギングや静的ストレッチで体を冷やすことは筋肉の回復につながります。最後に、自分の体の声に耳を傾けてください。疲労感や痛み、怪我などを感じたら、休憩を取るか、運動を短めに切り上げましょう。無理をしてしまうと、大きな怪我につながります。
メンタルタフネス
トレーニングに関しては、パフォーマンスを次のレベル に引き上げるためのいくつかの重要なテクニックがあります。まず、複数の筋群を一度に鍛えるコンパウンドエクササイズに重点を置くことです。これらのエクササイズは、アイソレーショ ンエクササイズよりも効率的に筋力と筋肉を増強すること ができます。次に、ほとんどのエクササイズのレップ数を8～12回に抑えましょう。これは、持久力をあまり犠牲にすることなく、筋肉をつけるのに役立ちます。最後に、日課に何らかの有酸素運動を取り入れるようにしましょう。これは、あなたがスタミナを構築し、より効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちます。これらの簡単なヒントに従うことによって、あなたのトレーニングを次のレベルに持って行き、ジムでより良い結果を見ることができます。
睡眠と回復
トレーニングを次のレベルに進めるために、いくつかの異なるテクニックがあります。ひとつは、量より質にこだわることです。つまり、悪いフォームでできるだけ多くの回数をこなそうとするのではなく、完璧なフォームで数回のエクササイズをこなすことに重点を置くということです。
もう1つの方法は、トレーニングの種類を増やすことです。飽きずに続けられるようにするためです。異なるエクササイズを使ったり、エクササイズの順番を変えたり、新しいエクササイズを取り入れたりすることで、バリエーションを増やすことができます。
また、トレーニングの強度を上げることで、次のレベル に進むことができます。重量を増やす、回数を増やす、時間を増やすなどして、トレーニングの強度を高めることができます。
最後に、呼吸に意識を向けることで、トレーニングのレベルを上げることができます。つまり、トレーニング中は深く、十分な呼吸をすることです。そうすることで、酸素摂取量が増え、疲労を防ぐことができます。