重量挙げセッション中に得られる筋肉の総量は、繰り返しの数に依存します。 筋肉量を増やすために、セットごとに6〜12回の担当者を完了する必要があります。 この範囲の筋肉の成長を促進しながら、大きな重量を持ち上げることができます。 おそらく12人以上の担当者がセットには多すぎるので、それからそれほど多くのトレーニングを得ることができません。
筋肉を育てるために何回繰り返しすべきですか？
筋肉量を増やすために何人の担当者を実行すべきかは、単一の方法で答えられません。 異なる担当者の範囲は、特定の個人で異なる反応を引き出します。 重量の重い担当者が少ないことを発見する人もいれば、筋肉の成長が改善されることを発見する人もいれば、体重が少ない担当者が増えると筋肉の成長が改善されることを発見する人もいます。 最終的に、あなたに最適なものを実験して見つけることは、筋肉を構築するために実行すべき担当者の数を判断するための最大のアプローチです。
筋肉の成長のための繰り返しの数
筋肉を獲得するために何人の担当者を実行すべきかは、単純に答えることはできません。 あなたの現在の強さ、あなたの目的、そしてあなたが利用している重みはすべて機能します。 8–12担当者各セットは、開始するのに最適な場所です。 重量挙げから始めたばかりの場合、セットあたりの担当者が少ない場合があります。 セットごとに実行する担当者の量は、より強くなると増加させることができます。
筋肉の成長に最適な繰り返しの数
年齢、体重、フィットネスの程度など、さまざまな変数に依存しているため、この質問に対する明確な答えはありません。 一般的なガイドラインとして、中程度の努力セットのために8〜12人の担当者、高強度セットのために12〜20人の担当者を実行する必要があります。 最初に始まったときに、より高い重量でより少ない担当者を実行し、強さが向上するにつれて徐々に担当者を増やすことをお勧めします。
筋肉の成長のための繰り返しの最高の数は何ですか？
年齢、体重、フィットネスの程度を含む多くの変数に依存するため、この質問に対する明確な答えはありません。 ただし、筋肉を増やすには、通常、エクササイズごとに8〜12回の繰り返しの3〜5セットを目指す必要があります。 どちらが最適かを判断するには、さまざまなセットと担当者の組み合わせを試してください。
筋肉を育てるにはいくつのセットをすべきですか？
目標、筋肉の種類、現在の強度レベルなど、さまざまな変数に依存するため、この質問に対する決定的な答えはありません。 ただし、調査によると、各セットを8〜12回繰り返すと、筋肉の成長を促進するのに最適であることが示されています。 過度に自分自身を発揮したり、損傷のリスクを負わせることなく、この範囲内でウェイトを持ち上げることができます。 したがって、目標が筋肉を獲得することである場合は、各セットで8〜12人の担当者を完了し、時間の経過とともに徐々に重量を増やすようにしてください。
筋肉を育てるためにどのくらいの頻度で訓練する必要がありますか？
トレーニングの目標、経験の量、および利用可能な時間は、筋肉を構築するために何人の担当者を行うべきかに影響するいくつかの変数です。 ただし、調査によると、大多数の人々の理想的な担当者の範囲は各セット8〜12の間であることが示されています。 この担当者の範囲は、負傷のリスクを高めることなく筋肉の成長を促進するのに十分困難です。 重量挙げが新しい場合は、この担当者の範囲の下端から始めて、エクササイズに慣れるにつれて徐々に増やしたいと思うかもしれません。