筋肉の回復を支援するために、やりがいのあるトレーニングの後に伸びることが重要です。 挑戦的なトレーニングの後にやるべき4つのストレッチがあります。 頭上で腕に到達し、息を吐きながら指を絡ませます。 胸が伸び始めるまで腕をゆっくりと引き戻します。 20〜30秒間保持します。 2.次に、右腕を左肘の上に交差させてつかみます。 左腕を穏やかに圧力で右肩に向けて引っ張ります。 あなたの左の上腕三頭筋は伸びていると感じるべきです。 20〜30秒間、保持します。 反対側で繰り返します。 3.足を腰の幅に広げて立っている間、腰で前方に曲がります。 腕をぶら下げてください。 右足首を握りながら、右足をお尻に向かって静かに引きます。 あなたのハムストリングスは伸びていると感じるはずです。 20〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。 最後になりましたが、足を前に出して地面に座ってください。 指をまとめて、腕を上に伸ばします。 その後、肩と背中が伸びるまで徐々に前進します。 20〜30秒間、保持します。
運動後のストレッチの重要性
トレーニングが終わったら伸ばすことが重要です。 いくつかの異なる技術があり、それらはすべてあなたの筋肉の回復と怪我の予防を助けます。 短い期間位置を保持することで、静的ストレッチを実行できます。 ハムストリング、ふくらはぎ、胸のストレッチはすべて、ワークアウト後に実行するための優れた静的ストレッチです。 また、動き回る動的ストレッチを実行することもできます。 レッグスイング、アームスイング、ウォーキングランジを試して、ダイナミックなストレッチをしてください。 ワークアウト後、ストレッチは気分が良くなり、怪我のリスクを減らします。
ストレッチするのに最適な時期
ワークアウト後に伸びることが重要です。 ストレッチングは筋肉の回復を促進し、怪我を避けるのに役立ちます。 次の演習を実行するための最高のストレッチを以下にリストします。
ストレッチの利点
運動後のストレッチは、怪我を避け、筋肉の回復を促進するために重要です。 次のトレーニングに続いて、ハムストリングスを伸ばす必要があります。 片方の足をまっすぐに、もう片方が膝を曲げて背中に横になります。 太ももの後ろが伸びるまで曲がった脚をゆっくりとまっすぐにします。 大腿四頭筋のストレッチ：片手で壁にバランスをとるために立ちます。 30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。 あなたの後ろに他の足の膝を曲げながら、手で足首をつかみます。 足の前にストレッチを感じたら、足首をゆっくりとお尻に向かって動かします。 股関節屈筋ストレッチ：片方の膝にひざまずいて、もう一方の足を地面に平らにして、目の前の地面に平らにします。 30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。 腰の前面が伸びるとき、前に傾いてください。 次に、もう一方の脚に切り替えて、さらに30秒間保持します。
さまざまな種類のストレッチ
怪我を防ぎ、筋肉の治癒を促進するための運動に続いてストレッチは不可欠です。 次の演習を実行するための最大のストレッチのいくつかを以下に示します。1。片方の足をあなたの前にまっすぐに、もう一方の脚を膝に曲げて背中に横たわってハムストリングを伸ばします。 太ももの後ろにストレッチを感じるまで、曲がった足を胸に向かって静かに引っ張ります。 30秒間保持した後、脚を切り替えます。 2.片手で椅子または壁に立って、サポートするために四頭筋を伸ばします。 足首を手でつかみ、他の足をあなたの後ろに伸ばしてください。 足の前にストレッチを感じたら、かかとをゆっくりとお尻に向かって描きます。 30秒間保持した後、脚を切り替えます。 3.股関節屈筋ストレッチ：片方の脚にひざまずいて、もう片方の脚を目の前にまっすぐに伸ばします。 腰の前面が伸びるとき、前に傾いてください。 30秒間保持した後、脚を切り替えます。 4.胸と肩の伸び：背中の後ろに手を留め、胸と肩に伸びるまで腕を上げます。 30秒の保持。 5.まっすぐ座って、頭の後ろに手を留めて背中の上部を伸ばします。 背中の上部にストレッチを感じるまで、頭を胸に向かってそっと引き下げます。 30秒間保持します。
ストレッチする前にウォーミングアップすることの重要性
運動後のストレッチは、怪我を防ぎ、筋肉の回復を促進するために重要です。 エクササイズに続いて、これらの素晴らしいストレッチを試してみてください：BR> BR> – 胸の後ろに指を挿入しながら胸を押し出します。 – 頭を頭に上げ、肘を曲げて、頭が頭の後ろにあるように上腕三頭筋の伸びを行います。 肘をさらに後ろに静かに動かすには、反対側の手を使用します。 – 肩を開けるには、片方の腕を胴体を横切って片方の手でつかみます。 あなたの体を少し肩を引っ張ります。 – 背中に横になり、膝を胸に持って行き、腰をリラックスさせます。 仰向けになって足首をつかむことで、このストレッチも実行できます。
ストレッチ後に冷却することの重要性
トレーニングが終わったら伸ばすことが重要です。 いくつかの異なる技術があり、それらはすべてあなたの筋肉の回復と怪我の予防を助けます。 静かに位置を想定し、静的ストレッチを実行するときに15〜30秒間保持します。 以下は、ワークアウト後に実行するための効果的なストレッチです。Br> br> – ハムストリングストレッチ：動的なストレッチのために足をまっすぐにして地面に横になります。 つま先に手を伸ばし、15〜30秒間位置を維持して、大腿四頭筋を伸ばします。 立ち上がって、椅子や壁を握って安定してください。 片足を曲げて足首をつかみ、かかとをお尻に向けてください。 チェストストレッチ：立ち上がって、15〜30秒間、背中の後ろに指を交差させます。 15〜30秒間保持しながらこれを行います。