フィットネスが初めてなら、日課を始めるのは大変なことかもしれません。でも、そんなことはありません。以下のシンプルで実績のある5つのステップに従って体を動かせば、健康的なライフスタイルへの道が開けるはずです。
1.目標を設定する。体重を減らしたい、筋肉をつけたい、健康全般を改善したいなど、目標を設定することで、計画通りに進めることができます。
2.2. 自分が楽しめるアクティビティを見つける。走るのが嫌いな人は、無理して走らないようにしましょう。ハイキング、水泳、ヨガなど、他の選択肢はたくさんあります。自分が楽しいと思えるものを見つければ、続けられる可能性が高くなります。
3.3.小さく始める。すぐにたくさんのことをやろうとしないことです。運動を始めたばかりの人は、1日30分を目安に、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
4.4.仲間を作る。一緒に運動する仲間がいれば、やる気も責任感も持続できます。
5.5.一貫性を保つ。最も重要なことは、ワークアウトに一貫性を持たせることです。たとえ1日20分しかできなくても、何もしないよりはましです。ただ動き続ければ、必ず結果が出ます。
目標を設定する。
健康な体を手に入れるには、万能な方法はありません。しかし、フィットネスの習慣を身につけ、正しい方向へ進むための基本的なステップはいくつかあります。ここでは、シンプルで実績のある5つのステップをご紹介します。
1.現実的な目標を立てる。
フィットネスを成功させるための最初のステップは、現実的な目標を設定することです。始めたばかりであれば、すぐに多くのことをやろうとしないことです。現実的に達成可能な小さな目標を設定しましょう。結果が出始めたら、徐々に目標を大きくしていきましょう。
2.2. 自分が楽しめるアクティビティを見つける。
フィットネスが楽しくなければ、続けることはできません。そこで、実際に楽しめるアクティビティを見つけることです。ハイキングでも、サイクリングでも、水泳でも、他のものでも、自分が楽しみにしているものにしましょう。
3.3.時間を作る。
フィットネスを生活の一部にしたいのなら、そのための時間を作る必要があります。他の重要な予定と同じように、1週間の中にスケジュールを組みましょう。ウォームアップ、クールダウン、休息日などの時間も忘れないようにしましょう。
4.パートナーを見つける。
ワークアウト仲間がいれば、やる気と責任感を維持することができます。友人、家族、同僚など、同じ目標を持つ人を探して、一緒に運動する計画を立てましょう。
5.5. 一貫性を保つ。
最も大切なことは、フィットネスの習慣を一貫して続けることです。一晩で結果が出るわけではありませんが、コツコツと続けていけば、健康的なライフスタイルの効果が実感できるようになるはずです。
自分が楽しめるアクティビティを見つける。
フィットネスを始めるのをためらう必要はありません。この5つのシンプルで確かなコツを参考に、一歩ずつ進んでいきましょう。
1.1. 目標を設定する。体を鍛えて何を達成したいですか？体重を減らす、筋肉をつける、あるいは単に健康を増進するなど、目標を設定することで、モチベーションを維持することができます。
2.2. 自分が楽しめるアクティビティを見つける。走るのが嫌いなら、無理にやらなくてもいいのです。他の選択肢はいくらでもあります。自分が楽しいと思えることを見つければ、続けられる可能性が高くなります。
3.3.ゆっくり始める。すぐに多くのことをやろうとしないことです。新しい習慣に徐々に慣れていき、トレーニングの強度と時間を徐々に増やしていきましょう。
4.4. 習慣化する。スケジュールを決めて、それを守りましょう。トレーニングをすればするほど、それが容易になります。
5.5. サポートを受ける。ワークアウトのパートナーを見つけるか、グループに参加しましょう。誰かがいてくれることで、継続することができます。
スケジュールを設定する。
定期的に運動した方がいいことは分かっていても、なかなか始めることができない人は多いでしょう。この5つのシンプルで実績のあるステップは、体を動かし、フィットネスの習慣を身につけるのに役立つことでしょう。
1.1. 目標を設定する。体重を減らしたい、心肺機能を高めたい、気分を良くしたいなど、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
2.2. 自分が楽しめるアクティビティを見つける。ジムに行くのが嫌なら、続けるのは無理でしょう。ハイキング、サイクリング、水泳など、自分が楽しめるアクティビティを見つけよう。
3.3.小さく始める。運動に慣れていない人は、いきなり多くのことをやろうとしないことです。1日数分から始めて、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。
4.習慣化する運動を始めたら、それを毎日の習慣にしましょう。毎日決まった時間に運動することを決め、それを守りましょう。
5.5. サポートを受ける。同じように健康づくりに関心のある友人や家族を見つけ、お互いにサポートしあいましょう。仲間と一緒に運動することで、より楽しく、継続的に運動することができます。
ワークアウトパートナーを確保する。
フィットネスがマンネリ化していると、再び動き出すのは難しいものです。しかし、いくつかの簡単なステップを踏むだけで、フィットネスの習慣を飛躍的に向上させ、軌道に乗せることができます。
まず、目標を立てましょう。体重を減らす、レースに出場する、単に健康になるなど、具体的な目標があれば、モチベーションを維持しやすくなります。
次に、計画を立てます。運動する曜日と時間、そしてどんな活動をするかを決めましょう。そして、それを文章にしたり、スマートフォンのアプリを使って、進捗を記録しましょう。
3つ目は、運動仲間を見つけることです。友人や家族がいれば、責任感を持ち、計画通りに進めることができます。
4つ目は、ホームジムを設置することです。ダンベル、ヨガマット、縄跳びなど、基本的な器具を数点購入しましょう。そうすれば、都合のよいときに自宅でトレーニングができます。
最後に、落ち込まないことです。小さな一歩が大きな成果につながることを忘れないでください。頑張れば、すぐに元通りになります。
ジムや教室に参加する。
フィットネスの習慣を身につけたいなら、簡単で確実な方法がいくつかあります。まず、現実的で達成可能な目標を立てま しょう。目標があれば、モチベーションを維持し、計画通りに行動することが容易になります。
次に、楽しくて長く続けられそうなアクティビティやエクササイズを見つけることです。派手なものや高価なものでなくとも、継続的に行えるものであればよいのです。何から始めたらいいかわからない場合は、ネットや図書館で無料の資料やワークアウトプログラムをたくさん見つけることができます。
最後に、運動する時間を決め、それを守ることです。カレンダーに書き込んだり、毎日または毎週のアラームをセットして、自分に言い聞かせるようにしましょう。一度、運動を日課にすれば、長い目で見れば、簡単に続けられるようになります。
自分にご褒美をあげる。
健康な体を手に入れるには、誰にでも合う魔法のような解決策はありません。しかし、フィットネスの習慣を身につけ、目標に向かって前進するのに役立つ、シンプルで実績のあるステップがいくつかあります。
まず、現実的で達成可能な目標を設定することから始めましょう。体重を減らしたい、心肺機能を向上させたい、気分転換したいなど、現実的な目標を設定することで、やる気を持続させることができます。
次に、行動計画を立てます。運動する頻度、運動の種類、運動する場所を決めま しょう。計画を立てることで、フィットネスを継続することが容易になります。
3つ目は、適切な道具を揃えることです。運動しやすい服や靴を買い、運動するのに必要な道具をそろえましょう。
4つ目は、毎日、運動のための時間を確保することです。朝一番でも夜遅くでも、自分に合った時間を見つけ、それを守ることです。
最後に、いろいろなことを試してみることです。今の習慣に飽きたら、何か新しいことに挑戦してみましょう。フィットネスのモチベーションを維持するためにも、いろいろなことを試してみましょう。