フィットネスと健康
筋肉の回復を支援するために、やりがいのあるトレーニングの後に伸びることが重要です。 挑戦的なトレーニングの後にやるべき4つのストレッチがあります。 頭上で腕に到達し、息を吐きながら指を絡ませます。 胸が伸び始めるまで腕をゆっくりと引き戻します。 20〜30秒間保持します。 2.次に、右腕を左肘の上に交差させてつかみます。 左腕を穏やかに圧力で右肩に向けて引っ張ります。 あなたの左の上腕三頭筋は伸びていると感じるべきです。 20〜30秒間、保持します。 反対側で繰り返します。 3.足を腰の幅に広げて立っている間、腰で前方に曲がります。 腕をぶら下げてください。 右足首を握りながら、右足をお尻に向かって静かに引きます。 あなたのハムストリングスは伸びていると感じるはずです。 20〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。 […]
重量挙げセッション中に得られる筋肉の総量は、繰り返しの数に依存します。 筋肉量を増やすために、セットごとに6〜12回の担当者を完了する必要があります。 この範囲の筋肉の成長を促進しながら、大きな重量を持ち上げることができます。 おそらく12人以上の担当者がセットには多すぎるので、それからそれほど多くのトレーニングを得ることができません。
複合運動と呼ばれる演習では、いくつかの筋肉群を同時に標的にします。 一度に単一の筋肉グループを標的とするエクササイズは、孤立した演習として知られています。 両方の種類の演習は有利です。 それらは多くの筋肉群を同時に働くため、複合ワークアウトはより効果的であるとよく考えられます。 これは、より速く運動するのに役立ちます。 特定の筋肉領域をターゲットにしようとする場合、孤立したエクササイズは有益です。 一度に1つの筋肉領域に集中する必要がある初心者にとって、彼らも役立つ可能性があります。
